お年寄りの方もご自宅で簡単に出来る体操があるのはご存知ですか？簡単にできるので是非覚えて、おじいちゃんやおばあちゃんに教えてあげてください。今日から始められる簡単でおもしろい頭・身体の体操を紹介します。
年配の方は足から弱ってしまうことがとても多いです。
足の筋肉が少なくなることによって転倒してしまい、
骨折してしまっては困りますよね。
そうならないためにも太ももの筋肉をつける事が重要になってきます。
①椅子に座り、背筋をピーンと一直線にのばします
②片足だけ地面から5センチほど垂直に離します
③そのまま状態を20秒キープします
④逆足も同じようにおこないます
※太ももに張ったような感覚があればOKです。
これは本当に簡単なゲームです。
・朝ごはんはなに食べた？
・今日は何時に起きた？
・昨日着ていた服は何色？
一番良いのはやりすぎず、自分にとって気持ちがいい程度の
時間を使って楽しむということです。
楽しむ、というのは大切なポイントです。
①両手をパーの形に開きます
②両手とも、親指から順に一本ずつ折ってゆきます
③全部終わったら、左右で折り曲げる時に時間差をつけます
※1～10まで数え終わるあいだに
スタートした時と同じ指の形になっていればOK！
トレーニングは以上です。
他にももっとたくさん簡単で面白いゲームもたくさんありますので介護の現場はもちろん、ご自宅にいるおじいちゃんやおばあちゃんと一緒にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
(文：コミヤ)
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