介護のお仕事は、不規則勤務や身体介護による身体的負担だけではなく、様々な悩みを抱える人と関わることから、心理的な負担を感じやすい仕事ですよね。いつも元気いっぱいで仕事をしたいと思っていても、ストレスを溜めていくうちに、頭痛や肩こり、胃痛、便秘や下痢、不眠など、身体が何らかの不調を訴えることがあるかもしれません。介護の仕事は、元気でいることがとても大切です。もし、知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまうと、仕事をすること自体がしんどくなってしまうかもしれません。そうなる前に、自分に合った息抜きの方法を見つけることが大切です！ここでは、介護職のかたにおすすめなリフレッシュ方法についてご紹介します。
運動は嫌いだから、あんまり乗り気じゃないな…と思うかたも多いでしょう。リフレッシュだからと、激しい運動をする必要はないんです。もちろん、激しい運動でスカッとできる！というかたは、自分の好きなスポーツで汗を流してもいいですね。
簡単な方法は、ジョギングやウォーキング、サイクリングです。運動をすると、セロトニンやエンドルフィンが分泌されることで、ストレスの緩和が期待できます。これらの運動は、単発的に行うのではなく、週に3～4回のペースで長期的に行うとさらに良いです。
軽い運動は、体に疲労感が残らないため、長く続けやすい点がメリットです。お天気の良い日には、空き時間に外を歩くなど、生活に取り入れやすい方法で試してみましょう。
どうしても体が休みたがっている…、普段慌ただしいことが多いから、家ではゆっくり過ごしたい…。そう思うかたは、ぜひゆっくり過ごす時間にこだわりを持ってみてください。
例えば、香りです。アロマテラピーはよく知られた方法ですが、カモミールやラベンダーなどの香りは、気分を落ち着かせる効果が期待されています。ラベンダーは、快眠をもたらしやすいともいわれているため、ぜひ就寝前やのんびり過ごしたい時に試してみてください。
そして、環境です。ごちゃごちゃとした空間は、心からのんびりしにくいですよね。ちょっとしんどいかもしれませんが、思いっきり掃除して、部屋の環境を整えましょう。観葉植物を飾ると、癒し効果も期待できますね。
不規則勤務が続いた時には、とにかく眠りたいという人もいるでしょう。枕やベッドマットを自分に合ったものにし、シーツは清潔を保つようにすると、よりぐっすり休めますよ。睡眠不足は、ストレスを溜めやすくする原因にもなります。眠る前には、スマホやテレビを切り、しっかり休める体をつくることも大切です。
リフレッシュは、一人で過ごすよりも誰かと過ごすほうが向いている！と感じるかたは、友達とおしゃれして買い物にでかけましょう。友達と話をしたり、仕事とは違う話題で盛り上がることも時には大切です。
同業者の友達と出かける時には、ある意味注意が必要です。リフレッシュのために外出して、外でも仕事の話になり、相手と意見が合わなかった場合、かえって疲労感が増すこともあります。これは、仕事熱心なかたに陥りやすいことです。
たまには、ただ話を聞いて欲しい、仕事とは関係ない話でじっくり話たい、と思いますよね。そうした時には、学生時代の友人など、全く別業種の友人と出かけたり、同業者でも同じ職場でない人が良い場合もあります。
おいしいもの、これまで経験したことのないグルメは、わくわくします。食べることは幸せを感じやすい行為ですが、リフレッシュのためにいつもと違うシチュエーションやメニューを試してみましょう。
例えば、老舗の料亭やホテルのランチ、ちょっと高価なデザート、グルメフェスなど、料理の見た目や店の雰囲気、食材にこだわってみてはいかがでしょうか。きっと、おいしいものを食べるとテンションがあがって、日頃の疲れを忘れてしまいますよ。おいしいものを食べに行くこと自体を、働く目標にしても良いかもしれませんね。
いつも、大変なお仕事お疲れさまです。人と関わる仕事、特に介護のお仕事は、人の生活そのものを支える、大切なお仕事です。利用者さんのことを気遣うあまり、自分の体を気遣うことを後回しにしていませんか？
なんだか疲れたなぁ…ちょっとゆっくりしたいなぁ…と思った時に役立つ、ストレス解消におすすめの音楽アプリをご紹介しますので、ぜひ活用してみてくださいね。
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都会にいると、自然が生み出す音って聞きにくいですよね。風、雨、波、虫の鳴き声など、人工的な音を一切排除して、大自然の中にいるような感覚が楽しめます。特に、睡眠前におすすめです。
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スパで流れているような癒しの音楽がそろっています。タイマーが付いているため、寝落ちしても安心です。実際に、不眠で悩む人も多く使っているようです。
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雨の音は、快眠につながりやすいと言われています。このアプリには、たくさんの雨の音が入っていて、自分の好みに合わせてカスタマイズできる点が特徴です。
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